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运动干货
萨曼莎悦动时刻
萨曼莎·克雷顿

萨曼莎·克雷顿

金沙国际全球健康教育总监,
AFAA(美国体适能协会)和 ISSA
(国际社会保障协会)认证培训师

为什么在运动后需要放松?

你是否曾在运动后跳过了放松这一步呢?大多数人运动后不放松是因为他们没有足够的时间或是不感觉疲倦。然而,运动后的舒缓放松是非常重要的!既然运动前做准备活动是为了锻炼达到最佳的效果。那么运动后放松舒缓的过程也不能为轻易忽视。


运动后,身体体温会升高,并伴随着大量出汗,大多数人只想立刻洗个澡休息,但你知道吗?运动后有效的舒缓放松能够改善你的身体健康状况,让你在运动后感到更加神清气爽。怎么舒缓身体呢?小康康有几种方法可以供你选择!

逐渐降低运动频率

良好有效的舒缓放松运动能够真正帮助你的身体恢复精力。当你在运动时,你的血压会因为身体的需求而升高。如果此时突然停止运动的话,身体需要增加的血流量就会减少,可能会使你感到头晕或恶心。

而渐渐降低运动强度直到完全停止,你的心率就会逐渐恢复到一个正常值。血管会收缩回正常的大小,血压也会回到一个正常的范围。

拿跑步来说,花超过10分钟的时间慢慢降低奔跑的速度与强度,一点点地降速直到轻松行走,就是有效的舒缓运动。

通过拉伸动作改善灵活性

运动后是改善身体灵活性的最佳时间。有效的拉伸运动也会帮助你减少运动后的肌肉酸痛。

建议每天花15分钟,一周2-3天来进行各个肌肉群的拉伸运动。每一次拉伸保持20-30秒的时间,重复3-4次,循序渐进,每次拉伸幅度可以适当增加一些。以下是萨曼莎老师最喜欢的几种拉伸练习,大家可以一起来看一下并且运用到你们的运动中:

腿部:伸展腿筋肌肉,通过抬起一条腿来平衡另一条腿的臀大肌。伸展股四头肌,交叉触碰手指和脚趾。

胸部:在背后缠绕手指,伸直手臂。

手臂:一只手臂伸到身体的另一边,轻轻的拉伸手臂肌肉,向上伸展手臂至背部肩膀,通过按压肘部拉伸肱三头肌。

调节呼吸集中注意力

与在运动前制定计划同样重要的是,在运动后要让自己头脑逐渐冷静下来。这段冷静的时间对于调节呼吸是有着积极作用的。此时你刚刚改善了自己的身体状况,体内的自然内啡肽含量很高,所以你可能会感觉非常好。这个时候不要急着马上回到忙碌的生活状态,而是可以利用这段时间来思考一下你的目标并且想一下如何进一步提高自己。

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