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运动干货
萨曼莎悦动时刻
萨曼莎·克雷顿

萨曼莎·克雷顿

金沙国际全球健康教育总监,
AFAA(美国体适能协会)和 ISSA
(国际社会保障协会)认证培训师

速成傲人小蛮腰

腹部向来是脂肪的“快乐大本营”,产后恢复身材的第一步,无疑从锻炼腹部肌肉开始。

今天萨曼莎老师要教大家赶走腹部脂肪的三个动作,让每个产后妈妈都能轻松塑造完美腰部曲线,练就小蛮腰。

卷腹、脚踏车动作、侧平板式……瘦腰走起!不用去健身房,就在家开始锻炼吧~

卷腹

动作分解:

1.双膝微屈,平躺在垫子上。

2.双手放在耳后,放平双脚,收紧小腹,脸部朝上。

3.运用腹部的力量,抬起肩膀,使身体离开地面,然后回位子。

脚踏车动作

动作分解:

1.单脚抬高,弯曲身体,手肘碰触弯曲的膝盖。

2.回到原位,换腿重复动作。

如果想要加强训练,双脚同时离开瑜伽垫,弯曲身体,两边交替动作。

侧平板式

动作分解:

1.单腿微屈,放于另一条腿下。

2.手肘撑地,保持膝盖弯曲。

3.抬起身体并伸出另一条腿,臀部着地再抬起。


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