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运动干货
萨曼莎悦动时刻
萨曼莎·克雷顿

萨曼莎·克雷顿

金沙国际全球健康教育总监,
AFAA(美国体适能协会)和 ISSA
(国际社会保障协会)认证培训师

如何保持减重动力?试试测量身体维度来跟踪减肥效果吧

你测量过你的身体维度吗?今天,萨曼莎老师就来教大家如何准确地测量身体维度以便监测减肥成果。有一天当你翻看自己的个人资料时,可能会惊讶于取得的成果。

萨曼莎老师知道人们在寻求一种减重的最佳方案,并且她也是健身测试的爱好者,所以如果你正在进行塑身练习,请试着像萨曼莎老师一样在健身过程中记录身体测量的关键点数据。


如何保持减重动力 插图.jpg

详细测量身体维度有什么作用?

无论你的目标是减肥、增肌还是变得更健美,测量你当前的身体数值能让你获得以下好处。

  1、帮助你保持前进的动力。

  2、有助于你在中止锻炼或改动营养计划后重新追溯原来的计划。

  3、通过检查之前的测量结果能让你丢掉半途而废的想法。

目前在传统的磅秤上称重是一种非常流行的跟踪减重过程的方法,但是间隔的体重测量并不能成为衡量整体进步成果的最准确的指标,采用一系列身体测量的数据会使人能更准确的记录自己的进步成果。详细记录只会占用几分钟,但最后往往能节省下更多的时间,所以记录下的测试结果越多越好!

现在就让萨曼莎老师分享一些常见的测量部位,以及该如何测量吧。

如何从上到下精确测量你的身体维度?

脖子:许多人在刚一开始减肥时便注意到了脸部及脖子的变化。可以使用卷尺来记录脖子中间部位一周的尺寸。

肩膀:增强和锻炼肌肉时,测量肩膀的宽度会发现相当大的变化。可以站直测量肩膀两端之间的宽度。

胸部:女性不希望缩减去这一部位,而男性则希望增加胸肌,因此对于胸围的测量是十分必要的。用卷尺测量胸部,对女性而言,如果尺寸降低,要记得添置新的文胸,尤其是在运动时确保它们适合自己使用。

臂围:这一部分需要测量两项。第一项是测量上臂的中间部位周长,然后测量该部位肌肉变得松弛还是紧绷。

腰部:我们一般可以通过皮带和牛仔裤是否合身来注意到腰围的变化。用皮尺绕小肚脐处腰身一周,确保皮尺围绕整个腰身,以便得到精确的测量结果。

臀部:许多人通常并不清楚应该测量臀部的哪一个部位;萨曼莎老师认为测量的最佳位置是臀部最宽的那部分。找到臀部骨骼的位置,以此为基础通过健身锻炼改变身型。

大腿:大腿部分的变化往往十分缓慢,因为对于任何人而言,这一部位都非常容易发胖。但这一部位也能够很快练出肌肉!测量的部位是膝盖到大腿根部中间的部位。在测量时站直,尽量不要绷紧肌肉。

小腿:小腿肌肉的变化往往非常小,但是坚持测量有助于跟踪记录成果。测量小腿中间最粗的部位。

一天中什么时段为最佳测量时间?

测量身体状况的最佳时间为开始一个新的锻炼计划之前,如此便可以见证自己在执行健康饮食计划和锻炼计划后腰围及周身发生的变化。至于一天当中什么时段测量效果最佳,建议在早晨进行测量。

为什么一定是早晨?随着时间的推移,身体会慢慢摄入一些水分,尤其是饭后对身体中间部位进行测量,测量准确性就会降低。同理,女性也应避免在生理周期中进行测量。

即使都是在早上,请记得尽量每次在同一时间段进行身体测量,当然你可以挑选最适合自己的时间。

应该多久测量一次身体维度?

每隔10至12周测量一次并记录下结果为佳。当测量数值有符合目标的增减时,不如去买一件更合适的新衣服奖励自己。

最后也建议不要太过于关注这些测量数据,它们只是监测成果的一种途径而已。

如果在测量结果中只发现一点小小的变化,也不必担心,无论多么微小,也不妨为每一个成果感到欣喜。每一次积极的变化都能帮助人建立自尊,因此精确地测量每一个成果吧!

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