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运动干货
萨曼莎悦动时刻
萨曼莎·克雷顿

萨曼莎·克雷顿

金沙国际全球健康教育总监,
AFAA(美国体适能协会)和 ISSA
(国际社会保障协会)认证培训师

给妈妈的十个健康小贴士

妈妈们总是将注意力集中在丈夫和孩子身上而忽略了自己,错过早餐、缺乏锻炼、为家务牺牲休息时间是常事,而忙碌的生活会渐渐损害她们的身体。是时候关注一下自己的健康了,因为你们也是家庭的重要成员,请收下以下10个健康小贴士。

1.准备一顿健康的早餐

早上妈妈总是第一个起床准备早餐,然而等到收拾好丈夫和孩子们饭后的餐具,妈妈也要出门上班了,早餐只能在便利店里尽快解决,这样非常不利于营养的吸收,可能整个上午都会昏沉沉的。

各位妈妈应该准备一顿富含的蛋白质以及健康的碳水化合物的早餐,它会让你在午餐前精力充沛。萨曼莎老师推荐早上做水果蛋白质奶昔,既容易制作又营养均衡,而且它方便携带,可以带至公司休息间里,在上班前安安心心吃完。

2.设立一个健身目标

要应对繁杂的家务,没有充分的体力可不行!只有当你身体健康,你才能轻松地跟上忙碌的日程安排。而且积极锻炼也可以为孩子们树立一个好榜样。

给自己设立一个健身目标并且把它写下来,贴在看得到的地方,你会更有动力去实现它。

3.使用健身配件或者手机APP应用

既然你已经为自己设立了一个健身目标,那么监督措施也是非常必要的。买一个简单的小配件,例如计步器或者心率监控仪,会让你保持活力并且可以随时看到自己的进步。在智能手机上下载一些免费的健身APP应用,也是一个好选择。

4.给自己打包午饭

妈妈们普遍担心外面的食物不健康,会给家人打包午饭。既然要打包,那为什么不给自己也打包一份呢?当有一顿健康的午餐在等着你的时候,你就不太会在又饿又累的时候吃那些不健康的食物了。

5.做一次饭,分两餐吃

只有做饭的人才知道做一顿饭要花多少精力。妈妈们在每在切蔬菜时不妨多切一些,就可以为晚餐也准备好原料了。顺便也多烹饪一些蛋白质菜肴。比如今晚吃烤鸡,明天还可以吃鸡肉玉米饼。

6.和朋友一起参与健身活动

一个人健身难免少了些趣味,久而久之可能会缺乏坚持下去的动力。这个时候,妈妈们可以来一场“组团”运动,不仅增添了类似接力跑、跳长绳等许多有意思的运动选项,也可以顺便增进友谊。

7.学会小锻炼

每天找个时间来一次小锻炼,5分钟的锻炼也聊胜于无,有助健康的同时还能释放压力。网上有那么多小锻炼的方法,你不应该再找借口了。

8.让冰箱充满蔬果

买买买!不过不是买衣服鞋子,而是买水果与蔬菜。把水果和蔬菜塞满冰箱,你会不知不觉消耗得更快更多。水果可以搭配奶昔、麦片和酸奶,蔬菜则可以被加进煎饼、汤羹、杂烩以及面食中。

9.组织家庭购物与烹饪

妈妈的辛苦,有些爸爸和孩子永远不知道!与其承担所有购物与做饭的重任,倒不如让大家一起来参与。这样不只是减轻你的负担,而且在与家人一起准备食物的同时,可以和大家一起聊聊健康饮食的益处。

10.安排一些“OM”时间

“OM”是指瑜伽、身体舒展、呼吸与冥想。当你感到劳累或者压力很大,可以在睡觉前做一些这样的运动。五次深呼吸的提神效果会让你大吃一惊,尤其是孩子们在挑战你忍耐底线的时候。睡前做一些伸展运动也有助睡眠。 

  萨曼莎老师总结出,压力与惰性威胁着妈妈们的健康,但可以通过有意识的努力将它们从生活中去除。这10条小贴士可以作为妈妈们一生的健康建议,毕竟健康不可能一日得来,需要普天下妈妈们对家人的爱一般的细水长流。

 

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